Mood memang dipengaruhi dari banyak hal, bukan cuma dari orang yang di dekat Anda sampai makanan untuk mood baik.
Penelitian tentang hubungan antara nutrisi dan kesehatan mental telah muncul. Namun, penting untuk dicatat bahwa suasana hati dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti stres, lingkungan, kurang tidur, genetika, gangguan suasana hati, dan kekurangan nutrisi
Saat merasa sedih misalnya, Anda biasanya bakal merasa ingin makan makanan manis untuk meningkatkan mood. Tapi makanan manis dan berkalori tinggi yang digunakan banyak orang memiliki konsekuensi negatifnya sendiri.
Jadi makanan apa untuk meningkatkan mood baik?
Sebenarnya sulit untuk menentukan secara akurat apakah makanan memang dapat membangkitkan semangat Anda.
Meskipun demikian, makanan tertentu terbukti meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan dan beberapa jenis gangguan mood buruk.
1. Ikan berlemak
Asam lemak omega-3 adalah sekelompok lemak esensial yang harus Anda dapatkan melalui diet Anda karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya sendiri.
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna albacore kaya akan dua jenis omega-3 - asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) - yang terkait dengan tingkat depresi yang lebih rendah.
Satu ulasan uji klinis menunjukkan bahwa dalam beberapa penelitian, mengonsumsi omega-3 dalam bentuk minyak ikan menurunkan skor depresi.
Meskipun tidak ada dosis standar, sebagian besar ahli setuju bahwa kebanyakan orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 250-500 mg gabungan EPA dan DHA per hari.
Mengingat bahwa porsi salmon 3,5 ons (100 gram) menyediakan 2.260 mg EPA dan DHA, makan ikan ini beberapa kali per minggu adalah cara yang bagus untuk memasukkan lemak ini ke dalam makanan Anda.
Makanan untuk mood baik
BACA HALAMAN BERIKUTNYA7 Makanan untuk Mood Baik Anda Sepanjang Hari - CNN Indonesia
Read More
Tidak ada komentar:
Posting Komentar