9 Makanan Protein Tinggi, Bantu Perkuat Daya Tahan Tubuh | merdeka.com - Merdeka.com

Merdeka.com - Protein merupakan makronutrien yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh manusia. Kekurangan asupan protein dapat menyebabkan seseorang mudah terkena serangan penyakit. Oleh sebab itu, mengonsumsi makanan berprotein tinggi sangat dianjurkan untuk menjaga daya tahan tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit.

Melansir dari laman Healthline, protein terdiri dari dua jenis asam amino, yaitu asam amino non esensial dan asam amino non esensial. Di mana asam amino non esensial yang dapat dibuat sendiri oleh tubuh dan asam amino esensial yang harus diproduksi melalui makanan.

Kandungan protein pada makanan juga dapat berfungsi efektif dalam menjaga kesehatan, seperti meningkatkan kekebalan tubuh hingga mencegah penyakit jantung.

Lantas, apa saja makanan protein tinggi yang baik untuk kesehatan tubuh? Simak ulasannya yang merdeka.com lansir dari Healthline:

2 dari 3 halaman

Susu

istockphoto.com

Susu menjadi salah satu sumber protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain untuk diminum, susu juga sering dijadikan bahan dasar pembuatan berbagai menu makanan, seperti yoghurt hingga kue.

Selain mengandung protein, susu juga memiliki kandungan kalsium dan vitamin D yang baik untuk menjaga kesehatan tulang tubuh.

Seafood

Seafood atau makanan protein tinggi yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satu makanan laut yang mengandung protein tinggi adalah ikan tuna. Pasalnya 150 gr ikan tuna memiliki kandungan protein hingga 40 gr protein.

Mengonsumsi seafood secara teratur dapat memperkuat sistem imunitas tubuh, sehingga membuat tubuh tidak mudah terserang penyakit.

Brokoli

Makanan protein tinggi yang baik untuk kesehatan selanjutnya, yaitu brokoli. Selain kaya akan protein, brokoli juga mengandung vitamin C, vitamin K, serat hingga kalium yang berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Dilansir dari laman Healthline, mengonsumsi brokoli secara rutin dapat mencegah berbagai penyakit kronis, seperti jantung dan kanker. Selain itu, brokoli juga berfungsi efektif untuk menghambat proses penuaan dini, sehingga wajah akan tampak awet muda.

Kacang Tanah

Kacang tanah merupakan jenis biji-bijian yang sangat populer di Indonesia. Selain cocok untuk camilan, kacang tanah juga sering dijadikan campuran aneka menu makanan, mulai dari pecel hingga sayuran. Sehingga tak heran apabila kacang tanah cukup digemari oleh semua kalangan.

Kacang tanah merupakan sumber protein nabati yang memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, kacang tanah juga mengandung serat dan magnesium yang dapat mencegah berbagai macam penyakit, seperti jantung dan stroke.

Telur

Telur merupakan jenis makanan protein tinggi yang cukup populer di Indonesia. Berbagai jenis telur, seperti telur ayam, puyuh, bebek hingga kalkun semua mengandung protein tinggi yang diperlukan tubuh.

Seringkali telur dijadikan bahan dasar dalam pembuatan aneka menu makanan, seperti kue, omelet hingga aneka sup. Selian memiliki kandungan protein tinggi, telur juga mengandung vitamin A, folat, fosfor hingga kalsium yang berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Melansir dari laman Medicalnewstoday, beberapa kandungan telur juga dapat mencegah berbagai macam penyakit, seperti mencegah penyakit jantung, menjaga kesehatan mata hingga meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Sehingga mengonsumsi telur secara teratur berfungsi efektif dalam menjaga kesehatan tubuh.

3 dari 3 halaman

Tempe

©Pixabay/Bintang_Galaxy

Tempe merupakan salah satu menu makanan protein tinggi yang sering dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Selain harganya yang merakyat, tempe memiliki cita rasa yang gurih dan merupakan sumber gizi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Selain memiliki cita rasa yang gurih, kandungan protein pada tempe juga mampu menjaga daya tahan tubuh. Sehingga, makanan satu ini dapat dijadikan pengganti daging, terutama bagi vegetarian.

Ikan Tuna

Ikan tuna memiliki lemak dan juga kalori yang cukup rendah, sehingga sebagian besar yang terkandung dalam ikan tuna adalah protein. Selain itu, makanan tinggi protein ini juga mengandung lemak omega 3. Dalam 1 ons ikan tuna mengandung 30 gram protein dan 157 kalori.

Daging Sapi

Makanan protein tinggi yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh lainnya, yaitu daging sapi. Mengonsumsi daging sapi secara rutin dan teratur dapat menjaga kesehatan tubuh dan mencegah datangnya penyakit. Selain mengandung protein, daging sapi juga kaya akan vitamin B12 hingga zat besi, yang berfungsi efektif memperkuat imunitas tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat daging sapi, Anda bisa mengolah daging sapi menjadi aneka menu makanan sehat, seperti bakso hingga sup sapi. Apabila hal ini Anda lakukan secara rutin dan teratur, maka kandungan ini akan berperan penting menghindarkan Anda dari berbagai macam penyakit kronis.

Tahu

Tahu menjadi salah satu makanan protein tinggi yang baik dikonsumsi setiap hari. Makanan yang menggunakan bahan dasar kedelai ini sering diolah oleh menjadi aneka menu masakan, seperti tahu goreng, rebus hingga aneka tumisan. Selain memiliki cita rasa yang gurih, tahu juga memiliki kandungan protein tinggi.

Melansir dari laman Healthline, kedelai sebanyak 100 gr memiliki kandungan protein 36 gr, sehingga hal ini cocok dikonsumsi seseorang yang memiliki asupan protein rendah.
Manfaat dari kandungan ini dapat Anda peroleh dengan cara mengonsumsi tahu. Sehingga kesehatan tubuh Anda terjaga dan terhindar dari berbagai macam penyakit.

[jen]

Adblock test (Why?)

9 Makanan Protein Tinggi, Bantu Perkuat Daya Tahan Tubuh | merdeka.com - Merdeka.com
Read More