Lapar Tengah Malam? Ini Makanan yang Aman Dikonsumsi Sebelum Tidur - Kompas.com - KOMPAS.com

KOMPAS.com - Makan di larut malam bisa menaikkan timbangan dan memicu perut buncit, juga menyebabkan gangguan perut begah di pagi hari.

Meski ada risiko ini, namun kebiasaan makan di larut malam terkadang susah dikendalikan. Karena rasa lapar bisa datang kapan saja termasuk beberapa menit menjelang waktu tidur.

Dilansir dari Head Space, ada banyak penyebab mengapa rasa lapar sering datang di tengah malam. 

Bisa karena makan malam yang kurang mencukupi kebutuhan tubuh, atau kebiasaan mencari comfort food untuk digunakan meredakan anxiety yang sering menyerang di malam hari. 

Makan di larut malam memang tak disarankan, namun jika rasa lapar menyerang dengan bertubi-tubi, Anda tetap harus mendengarkan sinyal tubuh ini dan mengonsumsi beberapa jenis makanan yang aman dikonsumsi di malam hari.

Berikut ini beberapa makanan yang aman dikonsumsi di larut malam:

Baca juga: Jangan Melewatkan Makan Malam, Ini Bahayanya!

1. Pisang

PIXABAY/STEVE BUISSINNE Ilustrasi pisang, buah pisang.

Jika perut bernyanyi di tengah malam, makan saja buah pisang yang kaya potassium.

Dikutip dari Huffpost, potassium adalah bahan mineral yang bisa merilekskan otot dan bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Pisang juga mengandung tryptophan, properti yang bisa memperbaiki mood dan meningkatkan kualitas tidur.

Namun jika Anda mengalami gangguan insulin, sebaiknya hindari mengonsumsi pisang di malam hari karena buah ini mengandung cukup banyak zat gula alami.

Baca juga: Harus Tahu, Ini Plus Minus Sarapan Buah Pisang

2. Kacang kenari

Unsplash/Pranjall Kumar Kacang kenari aman dikonsumsi di malam hari.

Perut yang bernyanyi di malam hari adalah sinyal bahwa tubuh kekurangan kalori dan nutrisi.

Untuk memasok kekurangan kalori dan nutrisi ini, Anda harus mengudap makanan yang kaya nutrisi namun tak membahayakan tubuh.

Jenis pilihan yang tepat untuk ini adalah walnut atau kacang kenari. Kacang kenari mengandung kalsium, magnesium, vitamin B, protein dan lemak sehat. 

Meski kaya nutrisi, kacang kenari aman untuk penderita diabetes dan penderita penyakit kardiovaskular.

3. Susu

Meski berjenis minuman namun susu bisa melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh di malam hari.

Tryptophan dan kalsium dalam susu sama-sama bisa mengenyangkan perut dan meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: Mana yang Lebih Sehat Dikonsumsi di Pagi Hari, Susu Dingin atau Susu Panas?

4. Buah beri

PIXABAY/COULEUR Buah beri menjadi salah satu jenis buah yang dapat membantu tidur nyenyak.

Buah beri adalah sumber alami melatonin, senyawa yang bisa membuat tidur lebih nyenyak dan lebih lama.

Empat pilihan menu di atas bisa digunakan mengganjal perut yang kelaparan di tengah malam.

Kunci memilih makanan yang aman dikonsumsi di malam hari adalah makanan yang mengandung nutrisi juga properti yang bisa membantu tidur lelap. 

Hindari makanan seperti jeruk, makanan pedas, cokelat, juga gorengan. Karena makanan ini bisa menaikkan gula darah dan lemak jahat dalam tubuh, juga menyebabkan berbagai gangguan pada pencernaan. 

Baca juga: Cara Mencuci Buah yang Benar untuk Menghilangkan Pestisida

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Adblock test (Why?)

Lapar Tengah Malam? Ini Makanan yang Aman Dikonsumsi Sebelum Tidur - Kompas.com - KOMPAS.com
Read More