Pola makan yang baik dapat membantu kita untuk mendapatkan berat badan ideal serta menjaga kesehatan. Makanan bergizi seimbang dan mengontrol porsi makan adalah kunci penting diet. Meski demikian, beberapa orang dibuat frustrasi karena diet yang tak kunjung membuahkan hasil.
Bila kamu merasa diet berjalan stagnan dan kurang maksimal, coba cek lagi pilihan makananmu. Menu makanan yang akan dibahas di bawah ini selain bernutrisi, tetapi juga punya efek mengenyangkan, sehingga mencegah kamu makanan berlebihan.
1. Telur
ilustrasi telur (pixabay.com/esigie)Kalian yang ingin diet sukses tapi jarang atau tidak pernah sarapan, mulai hari ini harus rajin sarapan. Untuk menunya, kamu bisa mengandalkan telur yang tinggi protein.
Dilansir Healthline, selain kaya akan nutrisi, kandungan protein dalam telur tergolong tinggi. Makanan tinggi protein diketahui dapat membantu mengontrol nafsu makan sekaligus memberikan efek mengenyangkan dibanding makanan yang kandungan proteinnya rendah.
Lebih lanjut, seperti dijelaskan di laman WebMD, menu sarapan dengan telur dapat menahan rasa lapar lebih lama dibanding dengan menu semangkuk sereal. Akan tetapi, saat menyiapkan hidangan telur, jangan lupa untuk memperhatikan topping atau menu sampingannya, seperti keju, sosis, jenis roti, dan sebagainya. Ingat, terlalu banyak tambahan berarti jumlah kalori juga bertambah.
2. Sup
ilustrasi sup (pixabay.com/Couleur)Untuk kalian yang sering kesulitan mengontrol porsi makan, kamu bisa memulai hidangan makan siang dan/atau makan malam dengan sup.
Sebuah laporan berjudul 'Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake' dalam jurnal Appetite tahun 2007 menyebut bahwa sup yang dikonsumsi di awal dapat mengurangi total kalori (sup dan hidangan utama) yang dikonsumsi saat jam makan tersebut.
Dilansir Time, sebuah penelitian yang dilakukan di Penn State University, Amerika Serikat (AS) menemukan bahwa orang-orang yang sup kuah kaldu dan rendah kalori sebagai menu pembuka dapat mengurangi total kalori sebanyak 20 persen.
Baca Juga: 10 Makanan yang Baiknya Dikonsumsi setelah Olahraga agar Gak Sia-sia
3. Havermut
ilustrasi havermut (pixabay.com/iha31)Havermut atau oatmeal adalah menu sehat yang ramah kalori dan mengenyangkan. Havermut mengandung serat yang tinggi, sehingga membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna. Ini membuat perut terasa kenyang lebih lama dan mengurangi kecenderungan untuk ngemil.
Dilansir Harvard T.H. Chan School of Public Health, manfaat lain yang bisa didapat dari konsumsi havermut secara rutin adalah:
- Mengurangi risiko terkena serangan jantung
- Mengurangi risiko diabetes
- Menurunkan kadar kolesterol
- Menurunkan tekanan darah tinggi
Pilih produk havermut alami dibanding produk instan apalagi yang sudah ditambahkan gula.
4. Kentang
ilustrasi kentang (pixabay.com/doriroe)Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Mengonsumsi kentang rebus atau kentang panggang juga baik untuk kamu yang sedang diet. Kentang rebus dengan kulit yang masih menempel adalah salah satu contoh makanan yang memiliki densitas energi rendah. Maksudnya, makanan ini memiliki jumlah kalori yang rendah tetapi tetap memberikan rasa kenyang.
Dilansir British Nutrition Foundation, makanan yang mengandung densitas energi rendah dapat membantu orang-orang dalam menjaga berat badan ideal.
Kalian juga dapat mengganti porsi nasi dengan setengah potong kentang rebus di salah satu menu makan siang atau malam. Dilansir Healthxchange, baik kentang maupun nasi sama-sama memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi, sehingga konsumsinya tidak boleh berlebihan.
Kemudian, dalam memasak kentang, hindari menggorengnya. Merebus, mengukus, atau memanggang dalam oven lebih dianjurkan. Alternatif lain, kentang juga bisa ditumis dengan sedikit minyak zaitun atau minyak bunga matahari.
5. Alpukat
ilustrasi alpukat (pixabay.com/FoodieFactor)Buah-buahan secara umum bagus untuk kesehatan tubuh. Untuk menambah variasi menu, tambahkan buah alpukat.
Kandungan lemak yang tinggi pada alpukat memberikan efek mengenyangkan. Lalu, kandungan serat di dalamnya membuat proses penguraian di pencernaan menjadi lama. Perpaduan inilah yang membuat alpukat cocok untuk jadi teman diet.
Namun, karena buah ini mengandung lemak dan serat yang tinggi, alangkah baiknya bila alpukat dimakan langsung tanpa tambahan apa pun.
Dilansir Healthline, manfaat lain alpukat lainnya adalah mengontrol gula darah, mengurangi kadar kolesterol jahat atau LDL, dan menjaga kesehatan jantung.
6. Kacang-kacangan
ilustrasi kacang-kacangan (pixabay.com/ExplorerBob)Kacang-kacangan juga dapat digunakan sebagai kudapan atau variasi menu seperti topping salad selama menjalani proses diet. Beberapa contoh kacang-kacangan yang bergizi dan bagus untuk diet adalah kacang almon, kacang mete, kacang kenari, pistachio, dan kacang tanah.
Apabila menjadikan kacang sebagai kudapan, kita perlu mengontrol porsinya. Ini karena kandungan lemaknya tinggi, begitu pula kalorinya. Dilansir Harvard Health Publishing, kamu dianjurkan untuk tidak menaburkan terlalu banyak garam pada kacang karena bisa menaikkan tekanan darah.
Selain itu, jangan memakannya sambil menonton televisi karena ada risiko overeating atau makan berlebihan.
7. Pisang
ilustrasi pisang (pixabay.com/stevepb)Mengutip laman Health, pisang mengandung pati resistan. Selain baik untuk metabolisme, ada pula efek mengenyangkan. Pati resistan adalah sejenis pati yang tidak diuraikan di dalam usus halus, melainkan di usus besar, sehingga tidak menaikkan kadar glukosa.
Variasi menu dengan pisang adalah dengan mencampurkannya ke salad, smoothie, dimakan dengan oatmeal, dipanggang, dan sebagainya asal jangan digoreng. Pisang juga bisa menggantikan camilan tinggi gula seperti kue atau es krim.
Itulah jenis makanan yang selain mengenyangkan, tapi juga bermanfaat sehat bagi tubuh. Namun, perlu diingat, bila ingin berhasil menurunkan berat badan, kamu tak bisa cuma mengandalkan pola makan. Tanpa dibarengi rutin olahraga, istirahat cukup, dan mengelola stres dengan baik, tujuan diet akan sulit tercapai. Agar lebih optimal, kamu bisa berkonsultasi ke dokter spesialis gizi untuk membantu merancang menu dan pola makan yang sesuai dengan kondisi tubuhmu.
Baca Juga: 5 Kandungan Makanan dan Minuman yang Mudah Bikin Tubuh Melebar
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
7 Menu Makanan Anti Lapar yang Bisa Bantu Dietmu Sukses - IDNTimes.com
Read More
Tidak ada komentar:
Posting Komentar