7 Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan - Kompas.com - KOMPAS.com

KOMPAS.com – Bagi sebagian orang, menambah berat badan bukanlah hal yang mudah. Meski sudah menambah porsi makan, berat badan bisa saja tak kunjung bertambah.

Salah satu cara efektif untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang tinggi kalori.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 7 makanan untuk menambah berat badan secara sehat:

1. Kacang dan selai kacang

Kacang dan selai kacang merupakan salah satu makanan sehat untuk menambah berat badan.
Dalam 1/4 cangkir kacang almond, terdapat 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat.

Kacang termasuk makanan yang sangat padat kalori sehingga mengonsumsinya 1/2 cangkir per hari sebagai camilan dapat dengan cepat menambah asupan ratusan kalori.

Baca juga: 7 Makanan untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

2. Daging merah

Dalam 170 gram daging sapi, terdapa 5 gram leusin. Leusin merupakan asam amino kunci yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.

Selain itu, daging merah merupakan salah satu sumber creatine makanan alami terbaik yang juga dapat membantu pembentukan otot.

Pertimbangkan untuk memilih potongan daging yang lebih berlemak, yang menyediakan lebih banyak kalori dibandingkan daging tanpa lemak.

3. Kentang

Makanan untuk menambah berat yang selanjutnya adalah kentang atau makanan bertepung lainnya, seperti gandum, jagung, ubi jalar, soba, dan labu.

Kentang tidak hanya menambah karbohidrat dan kalori untuk membantu menambah berat badan, kentang juga meningkatkan simpanan glikogen otot, yakni sumber bahan bakar utama untuk sebagian besar olahraga dan aktivitas.

Baca juga: 8 Makanan untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh

4. Ikan berminyak

Seperti daging merah, ikan berminyak seperti salmon adalah sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik.

Dari sekian banyak nutrisi yang terkandung dalam ikan berminyak, asam lemak omega-3 adalah kandungan yang paling penting.

Dalam 6 ons ikan salmon fillet liar, terkandung 250 kalori, 12 gram lemak sehat, dan 37 gram protein berkualitas tinggi.

5. Roti gandum utuh

Roti gandum utuh merupakan sumber karbohidrat dan merupakan makanan untuk menambah berat badan.

Untuk membuat makanan yang lezat, tinggi kalori, dan bergizi, cukup gabungkan roti gandum dengan telur atau daging dan keju.

Baca juga: Makanan untuk Bayi dan Batita di Era Pandemi Covid-19 Menurut IDAI

6. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat. Buah dengan tekstur daging yang lembut ini juga cukup padat kalori sehingga baik dikonsumsi jika ingin menambah berat badan.

Satu buah alpukat berukuran besar mengandung sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat.

7. Cokelat hitam

Cokelat hitam berkualitas tinggi kaya akan antioksidan yang menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan.

Selain itu, cokelat hitam juga termasuk makanan padat kalori yang dapat membantu menaikkan berat badan.

Setiap 100 gram cokelat hitam dengan kepadatan kakao 60-75 persen mengandung 600 kalori, serat, magnesium, dan antioksidan.

Adblock test (Why?)

7 Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan - Kompas.com - KOMPAS.com
Read More