Makan makanan berat yang tinggi lemak dan kolesterol seperti berkuah santan, gorengan, atau cepat saji, memang memberi kenikmatan sesaat.
Tapi setelahnya seringkali dibuat khawatir karena takut lemak semakin menumpuk dan berujung pada kenaikan berat badan.
Cara melunturkan lemak setelah makan berat masih bisa diatasi dengan banyak cara, mulai dari minum air putih sampai berolahraga.
Berikut hal yang dapat Anda lakukan untuk melunturkan lemak setelah makan makanan berat, seperti telah dirangkum dari berbagai sumber.
1. Minum air putih hangat
 Cara melunturkan lemak setelah makan berat dengan banyak minum air hangat (Foto: iStockphoto/fizkes) |
Dilansir Medical News Today, banyak minum air putih hangat membantu mempercepat proses metabolisme sekitar 40 persen. Meningkatnya kinerja metabolisme ini tentu membantu pembakaran kalori.
Selain itu, air hangat mampu meningkatkan pergerakan usus, memecah makanan lebih cepat supaya mudah diproses pencernaan, serta mengoptimalkan penyerapan nutrisi.
2. Minum air lemon
 Cara melunturkan lemak setelah makan berat dengan minum air lemon (Foto: iStockphoto/elena_hramowa) |
Minum perasan air lemon hangat atau tidak dingin juga bisa membantu percepat metabolisme.
Senyawa antioksidan pada lemon akan menyeimbangkan efek negatif dari kadar glukosa darah dan meningkatkan resistensi insulin.
Minum air lemon setelah makan dapat menghidrasi tubuh serta melunturkan lemak-lemak sisa makanan.
3. Aktif bergerak
 Cara melunturkan lemak setelah makan berat dengan aktif bergerak dan tidak banyak rebahan (Foto: istockphoto/ArtistGNDphotography) |
Setelah makan jangan biasakan diri langsung berbaring atau duduk terlalu lama. Anda bisa melakukan gerakan ringan seperti berjalan santai, menuntaskan pekerjaan rumah, naik-turun tangga, atau aktivitas lainnya.
Apabila setelah makan lebih banyak duduk atau tiduran, lemak-lemak dari makanan tidak akan diproses menjadi energi melainkan tersimpan jadi tumpukan lemak bahkan berisiko mengalami gangguan pencernaan.
Terutama jika asupan makanannya tinggi karbohidrat, sangat disarankan untuk banyak bergerak supaya karbohidrat tersebut disalurkan ke otot dan tidak menyebabkan kantuk.
4. Berolahraga
 Cara melunturkan lemak setelah makan berat dengan berolahraga (Foto: iStockphoto) |
Cara melunturkan lemak setelah makan yang lebih ampuh adalah berolahraga. Tapi beri jeda, idealnya 2-3 jam setelah makan.
Merujuk Healthline, olahraga yang bisa Anda lakukan seperti aerobik, berjalan, jogging, atau berenang. Olahraga tersebut tidak hanya membakar lemak perut, tapi seluruh lemak tubuh.
Dengan berolahraga kadar gula darah yang melonjak usai makan berat bisa berkurang dan proses metabolisme lebih maksimal.
5. Konsumsi serat
 Cara melunturkan lemak setelah makan berat dengan memperbanyak makanan berserat (Foto: Barn Images) |
Cara lain yang bisa membantu melunturkan lemak setelah makan berat yaitu perbanyak konsumsi makanan berserat seperti buah atau sayur.
Menurut hasil penelitian, konsumsi 10 gram serat dapat mengurangi 3,7 persen jumlah lemak khususnya di bagian perut.
Tak hanya itu, makanan berserat juga sangat baik untuk memperlancar pencernaan sehingga membantu buang air besar jadi lebih lancar.
Terlepas ada cara melunturkan lemak setelah makan yang bisa dilakukan, namun sebaiknya jangan terlalu sering makan berat dan berlebihan.
Cukup sesekali menikmati makanan berat agar tidak membuat berat badan cepat naik drastis dan imbangi dengan berolahraga.
(avd/fef)Cara Melunturkan Lemak setelah Makan Berat - CNN Indonesia
Read More
Tidak ada komentar:
Posting Komentar