Sering Makan Makanan Manis saat Stres, Ini Bahaya Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula - Harian Terbit - Harian Terbit

Selain itu, rasa manis dari gula juga mampu mengubah suasana hati seseorang menjadi lebih baik. Terlebih ketika seseorang sedang di landa stres.

Dilansir thehealthy.com tentang efek dari terlalu banyak mengkonsumsi gula. Menurut artikel 2012 di jurnal Nature, itu adalah zat beracun yang harus diatur 

seperti tembakau dan alkohol. 

Studi menunjukkan bahwa terlalu banyak gula (baik dalam bentuk sukrosa alami dan sirup jagung fruktosa tinggi) tidak hanya membantu membuat kita gemuk, 

tetapi juga merusak hati, merusak metabolisme, merusak fungsi otak, dan membuat kita rentan terkenan penyakit jantung, diabetes, dan bahkan mungkin kanker. 

Sejauh ini tidak ada tindakan federal yang diambil, dan para ahli mengatakan bahwa meningkatkan kesadaran saja tidak cukup, terutama ketika begitu banyak 

pilihan makanan kita mengandung gula. 

"Ini seperti menonton kecelakaan kereta api dalam gerakan lambat," kata rekan penulis Laura Schmidt, PhD, seorang peneliti di University of California, San 

Francisco.

Namun kita mungkin sudah merasakan efek dari terlalu banyak mengkonsumsi gula tanpa menyadarinya. 

Inilah cara mengatasi masalah paling umum untuk mencegah kerusakan jangka panjang.

Untuk memeriksa pengaruh gula terhadap kita, peneliti telah melakukan pemindaian otak pada subjek yang makan sesuatu yang manis. Apa yang mereka lihat menyerupai pikiran seorang pecandu narkoba.

Ketika subjek mencicipi gula, otak menyala di daerah yang sama seperti pada seorang pecandu alkohol yang minum sebotol gin. 

Dopamin yang disebut sebagai bahan kimia imbalan memanjang dan memperkuat keinginan untuk memiliki lebih banyak.

Berhubung banyak dari kita lebih cenderung makan berlebihan saat stres, cara mengatasinya ialah dengan mengkonsumsi kue kering beberapa kali seminggu.

Tetapi pada sebagian besar hari, pilihlah semangkuk oatmeal dengan tidak lebih dari satu sendok makan gula merah. Saran Jeffrey Fortuna, PhD, dosen kesehatan dan perilaku di California State University, Fullerton. 

Memakan biji-bijian utuh dapat membuat anda kenyang, dan rasa manisnya bisa membuat mood anda menjadi lebih baik.

Itulah beberapa penjelasan tentang bahaya terlalu banyak mengkonsumsi gula mulai hidup sehat dengan makan makanan yang kaya akan gizi.***

Adblock test (Why?)

Sering Makan Makanan Manis saat Stres, Ini Bahaya Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula - Harian Terbit - Harian Terbit
Read More

Salut! Ojol Ini Rela Menerjang Banjir Demi Antar Makanan Tepat Waktu - detikFood

Jakarta -

Kondisi cuaca yang sulit diprediksi tak pernah bisa dihindari. Demi mengantar makanan tepat waktu pada pelanggannya, ada pengantar makanan yang rela melakukan ini.

Menjadi pengantar makanan yang totalitas terhadap pekerjaannya bukan hal yang mudah. Berbagai tantangan yang sulit dikendalikan tidak jarang harus dihadapi oleh para ojek online (ojol) yang harus mengantarkan makanan kepada pelanggan.

Cuaca yang tak bersahabat hingga tantangan untuk menemukan alamat yang tepat harus dilakukan demi menyelesaikan kewajibannya. Seorang pengantar makanan ini tertangkap kamera sedang melakukan hal yang tidak disangka-sangka.

Dirinya rela melakukan hal ini hanya untuk mengantarkan makanan dengan tepat waktu dan pelanggannya tidak kelaparan. Setengah dari tubuhnya bahkan harus terendam air dan terus berjalan untuk tiba ke alamat tujuan.

Baca juga: Legendaris dari Blitar! Ini Nikmatnya Soto Bok Ireng Sejak 1940

Seorang ojol mendadak viral karena dedikasinya terhadap pekerjaannya. Foto: CNBC TV18

Mengutip CNBC TV18 (20/10), seorang pengantar makanan di Bengaluru, India mendadak viral setelah video singkat di media sosial menampakkan dirinya. Dalam video itu ia terlihat berjalan kaki menyusuri banjir demi mencapai rumah pelanggan yang memesan makanan.

"Pahlawan yang sebenarnya. Tetapi mengantarkan walaupun banjir dan hujan. Angkat topi untuk menghormati dedikasi pengantar makanan itu," tulis Vinisa Panjikar selaku netizen yang mengunggah video terkait.

Bengaluru dikabarkan memang tengah diguyur hujan deras sejak tanggal 19 Oktober 2022 kemarin sehingga beberapa titik terendam banjir keesokan harinya. Kesulitan akses untuk keluar dari rumah membuat masyarakat tak punya pilihan selain memesan makanan secara online.

Tetapi mereka melupakan bahwa para pengantar makanan harus menerjang banjir demi mengantar makanan milik pelanggannya. Pengantar makanan yang terekam kamera itu juga tampak kebingungan sambil melihat arahan peta pada ponselnya.

Dirinya rela menerjang banjir demi tetap mengantarkan makanan tepat waktu. Foto: CNBC TV18

Wajah yang kebingungan serta langkah kaki yang ragu-ragu terlihat jelas dari gerak tubuh pengantar makanan tersebut. Saat dilihat kembali oleh detikcom (22/10) unggahan tersebut telah dilihat oleh lebih dari seribu pengguna Twitter lainnya dan dipenuhi komentar pujian untuk pengantar makanan itu.

"Ini hal yang sangat berbahaya untuk dilakukan. Bahkan jika dilakukan oleh orang-orang yang bernyali besar sekali pun," tulis salah satu netizen.

"Aku menyadari bahwa pendapatan mereka memang datang dari komisi setelah mengantarkan makanan. Aku salut dengan dirinya. Mereka (pengantar makanan) tak bisa diam di rumah hanya duduk seperti kita," sambung netizen lain.

Pihak Zomato selaku penyedia layanan yang mewadahi pengantar makanan tersebut pun ikut bicara. Mereka menyebut pengantar makanan itu sebagai pahlawan mereka karena tetap bekerja untuk menggerakkan perusahaan walaupun harus menerjang banjir setinggi lututnya.

Simak Video "Kisah Driver Ojol Antar Makanan Saat Anaknya Meninggal Disebut Modus Belaka"
[Gambas:Video 20detik]
(dfl/adr)

Adblock test (Why?)

Salut! Ojol Ini Rela Menerjang Banjir Demi Antar Makanan Tepat Waktu - detikFood
Read More

12 Makanan Protein Nabati yang Baik Dikonsumsi, Ini Daftarnya | merdeka.com - Merdeka.com

Merdeka.com - Jenis makanan protein nabati dapat dengan mudah Anda temukan di pasar maupun supermarket. Saat ini, kesadaran masyarakat akan asupan makanan sehat semakin meningkat. Banyak hal yang dipertimbangkan saat hendak memilih hidangan untuk disantap setiap harinya.

Hal ini dilakukan semata-mata untuk menjaga kesehatan tubuh dan menghindarkan diri dari serangan berbagai penyakit berbahaya. Jenis makanan protein nabati juga banyak diburu oleh para penganut gaya hidup vegan.

Makanan nabati yang tepat dapat menjadi sumber protein dan nutrisi lain yang baik. Selain itu, makanan nabati juga memiliki kalori yang lebih sedikit daripada produk hewani. Beberapa produk tanaman seperti kacang kedelai dan quinoa adalah protein lengkap, yang berarti mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan manusia.

Berikut selengkapnya mengenai daftar jenis makanan protein nabati yang paling utama dilansir dari heart.org dan healthline.com.

2 dari 4 halaman

1. Tahu, tempe, dan edamame

Makanan protein nabati yang pertama adalah tahu, tempe, dan edamame. Tiga produk kedelai ini adalah sumber protein terkaya dalam pola makan nabati. Kandungan protein masing-masingnya bervariasi, tergantung pada cara kedelai disiapkan.

Contoh, tahu keras (dadih kedelai) mengandung sekitar 10 g protein per cangkirnya. Kacang edamame (kedelai yang belum matang) mengandung 8,5 g protein per cangkir, dan tempe mengandung sekitar 15 g protein per cangkir.

2. Lentil

Makanan protein nabati yang kedua adalah lentil. Lentil merah atau hijau mengandung banyak protein, serat, dan nutrisi penting, termasuk zat besi dan kalium. Lentil yang dimasak mengandung 8,84 g protein per cangkirnya.

Lentil adalah sumber protein yang bagus untuk ditambahkan ke rutinitas makan siang atau makan malam. Mereka dapat ditambahkan ke aneka masakan untuk memberi porsi protein ekstra.

3. Buncis

Makanan protein nabati yang ketiga adalah buncis. Buncis yang dimasak mengandung protein tinggi, mengandung sekitar 7,25 g per cangkirnya. Buncis dapat dimakan panas atau dingin, dan sangat serbaguna dengan banyaknya resep olahan buncis yang tersedia secara online.

4. Kacang tanah

Makanan protein nabati yang ke empat adalah kacang tanah. Kacang kaya protein, penuh lemak sehat, dan dapat meningkatkan kesehatan jantung. Kacang tanah mengandung sekitar 20,5 g protein per cangkirnya.

Selai kacang juga kaya akan protein, dengan 3,6 g per sendok makan, membuat sandwich selai kacang menjadi camilan protein lengkap yang menyehatkan untuk Anda konsumsi.

3 dari 4 halaman

5. Almond

Makanan protein nabati yang kelima adalah kacang almond. Almond menawarkan 16,5 g protein per cangkirnya. Almond juga menyediakan jumlah vitamin E yang baik, yang sangat bagus untuk kulit dan mata.

6. Spirulina

Spirulina adalah ganggang biru atau hijau yang mengandung sekitar 8 g protein per 2 sendok makan. Spirulina juga kaya nutrisi, seperti zat besi, vitamin B, dan mangan, menjadikannya jenis makanan protein nabati yang baik selanjutnya.

Spirulina tersedia secara online, sebagai bubuk atau suplemen. Bahan ini dapat ditambahkan ke air, smoothie, atau jus buah. Anda juga dapat menaburkannya di atas salad atau makanan ringan untuk meningkatkan kandungan proteinnya.

7. Quinoa

Makanan protein nabati yang selanjutnya adalah quinoa. Quinoa adalah biji-bijian dengan kandungan protein tinggi, dan merupakan protein lengkap. Quinoa yang dimasak mengandung 8 g protein per cangkirnya. Biji-bijian ini juga kaya nutrisi lain, termasuk magnesium, zat besi, serat, dan mangan yang sangat serbaguna.

8. Mikoprotein

Mikroprotein adalah protein berbasis jamur. Produk mikoprotein mengandung sekitar 13 g protein per cangkir penyajian. Produk dengan mikoprotein sering diiklankan sebagai pengganti daging dan tersedia dalam bentuk seperti nugget atau irisan daging serupa ayam.

4 dari 4 halaman

9. Chia Seeds

Makanan protein nabati yang berikutnya adalah chia seeds atau biji chia. Biji-bijian adalah makanan rendah kalori yang kaya serat dan asam lemak Omega-3 yang menyehatkan jantung.

Biji chia sendiri merupakan sumber protein lengkap yang mengandung 2 g protein per sendok makannya. Tambahkan biji chia ke dalam smoothie, taburkan di atas yogurt nabati, atau rendam dalam air atau susu almond untuk campuran puding. Biji chia tersedia di supermarket, toko makanan kesehatan, atau bisa juga dibeli secara online.

10. Biji rami

Sama halnya dengan biji chia, biji rami adalah protein yang lengkap. Biji rami menawarkan 5 g protein per sendok makan. Mereka dapat digunakan dengan cara yang mirip dengan biji chia. Biji rami juga dapat dibeli secara online.

11. Kacang dengan nasi

Secara terpisah, beras dan kacang-kacangan merupakan sumber protein yang tidak lengkap. Namun jika dimakan bersama, kacang dan nasi dapat menyediakan 7 g protein per cangkirnya.

12. Kentang

Makanan protein nabati yang terakhir adalah kentang. Kentang panggang besar menawarkan 8 g protein per porsinya. Kentang juga tinggi nutrisi lain, seperti potasium dan vitamin C membuatnya baik untuk dikonsumsi apabila Anda tengah membutuhkan asupan protein.

(mdk/edl)

TOPIK TERKAIT

Adblock test (Why?)

12 Makanan Protein Nabati yang Baik Dikonsumsi, Ini Daftarnya | merdeka.com - Merdeka.com
Read More

Ekspansi ke Singapura, Dailybox Tawarkan Ragam Makanan Khas Indonesia - Travel Tempo.co

TEMPO.CO, Jakarta - Dailybox, perusahaan rintisan restoran daring membuka dapurnya di luar Indonesia, yaitu Singapura. Beragam makanan khas Indonesia hasil racikan Dailybox pun bisa diperoleh melalui layanan pesan antar GrabFood Singapura.

CEO Dailybox Group Kelvin Subowo menjelaskan Dailybox memutuskan berekspansi ke Singapura karena ketergantungan masyarakat Singapura terhadap layanan pesan antar makanan. Berdasarkan survei, hampir setengah dari total populasi di Singapura atau sekitar 2,5 juta orang menggunakan layanan pengiriman makanan online di negara tersebut pada 2021.

Jumlah tersebut diperkirakan meningkat menjadi 3,6 juta orang pada 2025. Selain itu, konsumen di bagian barat Singapura disebut menginginkan lebih banyak variasi makanan non-lokal.

"Daerah Jurong adalah salah satu daerah padat penduduk. Sayangnya, daerah ini tidak memiliki merchant F&B yang bervariasi. Untuk menjawab kebutuhan konsumen, Dailybox akhirnya bergabung dan menjadi salah satu merchant F&B di kawasan Supply Chain City," kata Kelvin, Jumat, 21 Oktober 2022.

Head of Product Dailybox Group Arcad Fadillah mengatakan lewat pembukaan cabang baru ini, pihaknya bisa mengenalkan bahwa makanan Indonesia itu tidak hanya nasi goreng atau sate ayam. "Sejumlah kuliner terbaik Indonesia dari daerah Padang, Manado, Bali, Lombok dan Jawa menjadi hidangan primadona di Dailybox Jurong," kata dia..

Dailybox hadir di kawasan dining Supply Chain City, Jurong. Dailybox menawarkan lebih dari 20 menu makanan khas dari berbagai daerah di Indonesia. Misalnya, tongseng kambing khas Jawa Tengah, ayam woku dan rica-rica khas Manado, gulai ikan khas Sumatera hingga bakwan sayur dan tempe mendoan dengan variasi cocolan sambal tradisional.

"Bagi masyarakat Singapura yang suka sayur, kami memperkenalkan hidangan Pecel dengan bumbu kacang khas Jawa. Ada juga sajian Ayam Taliwang dari Lombok yang yang pastinya akan memanjakan lidah para penyuka makanan pedas,” kata Arcad.

Berdiri pada 2018, Dailybox mengkreasikan nasi dengan lauk pauk lokal Indonesia dan internasional. Dailybox memulai debut sebagai penyedia nasi kotak sebelum mengadaptasi bisnis cloud kitchen dan bermitra dengan layanan pengiriman makanan online.

Baca juga: Dailybox Bikin Kuliner Betawi Semur Jengkol, Cara Makan Supaya Auto-Merem Melek

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Adblock test (Why?)

Ekspansi ke Singapura, Dailybox Tawarkan Ragam Makanan Khas Indonesia - Travel Tempo.co
Read More

10 Makanan Khas Padang Wajib Dicoba, Bukan Semata Rendang - Travel Tempo.co

TEMPO.CO, Jakarta - Hampir di setiap daerah di Indonesia, pasti ada rumah makan Padang. Rasanya yang lezat membuat makanan khas Padang ini disukai hampir seluruh masyarakat Indonesia.

Makanan Khas Padang

Namun tidak hanya nasi Padang, tempat asalnya ada lebih banyak khas negeri Minangkabau ini. Berikut makanan khas Minang yang wajib Anda coba yang dilansir dari berbagai sumber:

1. Rendang

Rendang atau orang Padang biasa menyebutnya Randang ini adalah olahan daging dengan bumbu rempah khas ranah Minang. Daging rendang dimasak berjam-jam dengan santan hingga mengering. Dengan aromanya yang khas dan tekstur daging yang lembut membuat makanan ini pernah dinobatkan sebagai makanan terlezat di dunia.

2. Dendeng Balado

Dendeng adalah olahan daging sapi yang iris tipis dan lebar lalu digoreng hingga kering. Sesuai dengan namanya, dendeng balado, olahan daging ini disiram dengan gilingan cabai. Ada dua jenis dendeng balado, yaitu yang basah dan yang kering. Dendeng balado kering tidk berkuah, sedangkan yang basah akan adan kuah dari minyak cabai.

3. Dendeng Batokok

Dendeng batokok sama seperti dendeng balado, yaitu dilumuri dengan gilingan cabaik yang berminyak. Namun berbedanya adalah dendeng batokok tidak diiris tipis melainkan untuk membuatnya tipis dengan dipukul-pukul. Selain untuk membua tipi, tujuan lainnya yaitu untuk serat daging pecah dan dengan begitu bumbu-bumbu bisa lebih meresap.

Baca: Baca: Bumbu Rendang Satu Ton Asal Minangkabau Diekspor ke Jerman

4. Gulai

Masakan padang selalu identik dengan santan yang dicampur rempah-rempah, salah satunya gulai. Gulai di Sumatera Barat banyak macamnya. seperti Gulai Itiak, Gulai Tunjang, Gulai Banak yaitu dari otak sapi, Gulai Tauco yang biasanya dari udang, dan Gulai Paku yaitu gulai dari daun paku.

5. Cancang

Cancang adalah olahan daging yang dicincang halus lalu digulai. Dan biasanya daging yang digunakan adalah daging dengan lemak yang banyak.

6. Samba Lado Tanak

Makanan ini berbahan dasar gilingan cabai yang dicampur santan, dengan isinya patai, telur puyuh, ikan teri, dan kentang.

7. Sala Lauak

Sala lauak adalah sejenis gorengan yang terbuat dari ikan asin yang dicampur dengan tepung beras dan bawang putih.

8. Lamang Tapai

Jika deretan makanan sebelumnya adalah makanan yang gurih, pedas, dan asin. Olahan yang satu ini adalah manan manis yang terbuat dari beras ketan.

9. Karak Kaliang

Makanan yang satu ini adalah salah satu oleh-oleh wajib yang haru dibeli saat mengunjungi Sumatera Barat. Olahan ini terbuat dari tepung singkok yang adonannya dicetak seperti angka delapan.

10. Galamai

Jika di Jawa dikenal dengan dodol, maka di Sumatera Barat olahan ini disebut Galamai. Rasa dan teksturnya sangat mirip dengan dodol.

Itulah 10 makanan khas Padang yang harus Kamu coba jika mengunjungi Sumatera Barat.

FANI RAMADHANI

Baca juga: Jangan Mengaku Rumah Makan Padang Jika Tak Punya Menu ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Adblock test (Why?)

10 Makanan Khas Padang Wajib Dicoba, Bukan Semata Rendang - Travel Tempo.co
Read More

10 Makanan yang Tidak Boleh Dimakan setelah Operasi Caesar, Hindari Dulu ya Bun - HaiBunda

Jakarta -

Makanan apa saja yang tidak boleh dimakan usai Bunda melahirkan dengan operasi caesar? Bunda tentu membutuhkan makanan yang bernutrisi penting agar cepat pulih dan demi sang bayi. Namun, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari Bunda usai operasi caesar.

Sebenarnya, tidak hanya operasi caesar yang membutuhkan makanan dengan nutrisi optimal, persalinan normal juga membutuhkannya untuk mempercepat pemulihan dan meningkatkan tingkat energi Bunda.

Makanan yang tak boleh dimakan setelah operasi caesar

Christian Pope, dokter spesialis Obstetri & Ginekologi, dan Anggota dari American Academy of Obstetricians and Gynecologists mengatakan memperhatikan pola makan setelah melahirkan secara caesar penting untuk mempercepat pemulihan dan mendukung produksi ASI yang optimal.

"Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli gizi bersertifikat untuk merencanakan diet seimbang yang mengandung berbagai makanan dari kelompok makanan yang berbeda," kata Pope dikutip dari Momjunction.

Untuk itu, Bunda yang melahirkan dengan operasi caesar sebaiknya menghindari beberapa makanan dan minuman. Misalnya saja makanan olahan dan makanan yang tinggi lemak. Ini terutama setelah operasi, aktivitas fisik Bunda akan berkurang sehingga dapat menambah berat badan.

"Hindari makanan pedas karena dapat menyebabkan masalah lambung. Pertahankan variasi dalam diet Anda dan konsumsi semuanya dalam jumlah sedang," kata Pope.

Berikut beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari:

1. Minuman berkarbonasi, yang dapat menyebabkan gas dan perut kembung.

2. Hati-hati minum jus jeruk. Sebaiknya minum sedikit saja baru ditingkatkan dalam porsi sedang.

3. Minuman berkafein seperti kopi dan teh memiliki sifat diuretik. Karena itu moderasi jika mengonsumsinya.

4. Jauhi alkohol karena dapat mengganggu kemampuan untuk menghasilkan susu sehingga merugikan pertumbuhan dan perkembangan bayi.

5. Jika mengalami kembung dan gas, berhentilah mengonsumsi makanan yang menghasilkan gas seperti:

• Kubis
• Kembang kol
• Brokoli
• Bawang bombai

6. Membatasi kacang merah, buncis, kacang hitam, dan kacang hijau 

7. Hindari makanan pedas, terutama yang tidak disiapkan di rumah.

8. Hindari makanan dan minuman dingin. Keduanya kemungkinan dapat membuat Bunda masuk angin.

9. Makanan mentah, digoreng, dan cepat saji. Seperti dikutip laman Healthshots, makanan mentah sulit dicerna dan harus dihindari setelah operasi.

10. Makanan yang digoreng dan cepat saji juga dapat menyebabkan komplikasi.

Nah, Bunda yang suka makanan pedas ataupun dingin, sebaiknya hindari dulu. Atau konsultasikan ke dokter makanan apa yang tidak boleh dimakan setelah operasi caesar.

Lalu makanan apa yang paling baik disantap setelah operasi caesar? Simak di halaman berikutnya yuk.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 6 kondisi yang timbul setelah operasi caesar.

[Gambas:Video Haibunda]

Adblock test (Why?)

10 Makanan yang Tidak Boleh Dimakan setelah Operasi Caesar, Hindari Dulu ya Bun - HaiBunda
Read More

Delapan Makanan yang Bikin Tubuh Jadi Ideal - Republika Online

Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah.

REPUBLIKA.CO.ID,JAKARTA--Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah tetapi mempertahankannya. Itu bahkan lebih sulit. Jika Anda ingin mempertahankan tubuh ramping seumur hidup, hal terpenting adalah mengadopsi kebiasaan makan yang cerdas dan berkelanjutan.

Dilansir dari eatthis pada Jumat (21/10/2022), apa yang membantu Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan adalah kebiasaan yang Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari dan Anda ikuti secara konsisten.

Berikut delapan makanan yang bikin tubuh ideal yaitu :

1. Tingkatkan Asupan Serat

Serat datang dalam berbagai bentuk dari sayuran dan buah-buahan hingga kacang-kacangan serta biji-bijian. Serat tidak hanya dapat membantu saluran pencernaan Anda tetap sehat dan teratur, tetapi juga dapat meningkatkan kekebalan dan membantu menghilangkan kolesterol dari tubuh Anda.

Karena sebagian besar diet menghilangkan karbohidrat, mereka juga menghilangkan serat, yang dapat menyebabkan masalah termasuk sembelit, gangguan pencernaan, kelelahan, kekurangan vitamin tertentu dan bahkan kekebalan yang buruk.

2. Cobalah Makan Bervolume

Makan bervolume adalah konsep yang menarik dan relatif baru untuk makan pola diet seimbang, padat nutrisi, rendah kalori tanpa mengorbankan rasa lapar. Pendekatan ini berpusat di sekitar makan makanan dalam jumlah besar yang rendah kepadatan kalori. Akibatnya, Anda dapat menghindari rasa lapar yang sering menyertai diet.

3. Sertakan Protein Setiap Kali Makan

Protein sangat penting untuk menjaga massa otot dan juga lebih mengenyangkan daripada zat gizi makro lainnya.

4. Mulailah Membagi Makanan Ringan Terlebih Dahulu

Saat mengemil langsung dari kantong, terlalu mudah untuk makan berlebiha bahkan dengan makanan sehat. Saat mengemas makanan ringan untuk bekerja atau bahkan untuk dinikmati di rumah.

Ketika berbicara tentang makanan padat kalori seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, mentega kacang dan biji-bijian, buah kering dan keju akan sangat membantu untuk mengeluarkan gelas ukur dan sendok. Idenya hanya untuk membiasakan diri melihat seperti apa ukuran satu porsi, sehingga pada akhirnya Anda tidak perlu mengukurnya lagi, melainkan dapat mengetahui secara visual apa sebenarnya satu porsi itu.

5. Prioritaskan Makanan Utuh daripada Makanan Olahan

Selain membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan adalah membuang makanan olahan dan menggantinya dengan alternatif yang lebih bergizi.

6. Tambahkan Lemak Tak Jenuh ke Setiap Makanan

Tidak ada alasan untuk takut akan lemak ketika Anda mencoba mempertahankan tubuh tanpa lemak itu menambah rasa kenyang pada makanan Anda, seperti halnya protein dan serat. Tidak semua sumber lemak diciptakan sama.

Sedangkan lemak jenuh yang menyumbat arteri ditemukan di banyak produk hewani seperti bacon, steak dan keju, lemak tak jenuh cenderung ditemukan dalam makanan nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan minyak zaitun.

7. Isi Setengah Piring dengan Sayuran

Karena sayuran rendah kalori dan tinggi serat, mereka adalah pilihan yang sangat baik apakah Anda mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan. Jadi, pastikan untuk menumpuknya setidaknya dua kali sehari.

8. Makan Lebih Banyak Kacang-Kacangan

Makanan yang ideal untuk menjaga tubuh tetap ramping adalah yang tinggi protein dan serat serta rendah lemak. Jenis makanan yang pasti sesuai dengan kebutuhan ini adalah kacang-kacangan. Ini adalah biji kering yang dapat dimakan yang berasal dari tanaman dalam keluarga kacang-kacangan dan termasuk kacang-kacangan, lentil, buncis dan kacang polong.

Sumber :

https://ift.tt/bnYlMv6

 

 

Adblock test (Why?)

Delapan Makanan yang Bikin Tubuh Jadi Ideal - Republika Online
Read More