5 Makanan untuk Menambah Berat Badan dengan Cepat - Kompas.com - KOMPAS.com

KOMPAS.com – Tidak hanya menurunkan berat badan yang sulit. Bagi banyak orang, menambah berat badan juga tidak mudah dilakukan.

Sebelum mengonsumsi obat-obatan tertentu yang mengklaim manfaat menaikkan berat badan, ada beberapa jenis makanan sehat yang direkomendasikan untuk mendapatkan khasiat serupa.

Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini, kenaikan berat badan dapat dicapai dengan pola makan yang sehat dan seimbang.

Dilansir dari Healthline, 5 November 2020, berikut adalah makanan untuk menambah berat badan dengan cepat.

1. Nasi

Nasi merupakan makanan sumber karbohidrat yang mudah didapat, murah, dan bisa menambah berat badan.

Baca juga: 6 Manfaat Buah Apel, Turunkan Berat Badan hingga Mencegah Asma

Terima kasih telah membaca Kompas.com.
Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Satu cangkir atau sekitar 150 gram nasi putih menyediakan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sedikit lemak.

Nasi juga cukup padat kalori dan menawarkan karbohidrat serta kalori dalam jumlah tinggi dari satu porsi.

2. Kacang

Kacang dan selai kacang merupakan makanan penambah berat badan yang baik. Sekitar 1/4 cangkir kacang almond mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat.

Perlu diingat bahwa kacang adalah makanan yang sangat padat kalori. Konsumsi kacang dua genggam per hari dapat dengan cepat menambah ratusan kalori.

Tambahkan selai kacang ke berbagai makanan ringan, seperti smoothie dan yogurt, untuk mengubahnya menjadi cemilan berkalori tinggi dalam waktu singkat.

Baca juga: 6 Manfaat Cabai, Turunkan Berat Badan hingga Mengobati Flu

3. Daging merah

Daging merah bukan hanya makanan penambah berat badan yang baik, ia juga makanan pembentuk otot terbaik.

Daging merah mengandung leusin, yakni asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.

Selain itu, daging merah juga merupakan sumber creatine makanan alami terbaik yang berpotensi sebagai suplemen pembentuk otot.

4. Kentang

Kentang dan makanan bertepung merupakan makanan penambah berat badan karena mampu memberikan kalori ekstra.

Selain kentang, makanan berpati yang dapat dijadikan pilihan adalah gandum, jagung, ubi jalar, labu, dan soba.

Baca juga: 7 Kebiasaan Sepele yang Bikin Berat Badan Naik

Tidak hanya menambah karbohidrat dan kalori, kentang juga meningkatkan simpanan glikogen otot, yakni sumber bahan bakar untuk sebagian besar aktivitas fisik.

5. Ikan berminyak

Ikan berminyak adalah sumber protein yang sangat baik. Dari semua nutrisi yang diberikan oleh ikan berminyak, asam lemak omega-3 adalah kandungan yang paling penting.

Asam lemak omega-3 menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan dan membantu melindungi tubuh dari penyakit.

Sekitar 6 ons ikan salmon tanpa tulang menyediakan sekitar 250 kalori dan 120 gram lemak sehat.

Adblock test (Why?)

5 Makanan untuk Menambah Berat Badan dengan Cepat - Kompas.com - KOMPAS.com
Read More